Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga

Waktu yang tepat untuk berolahraga. Ada waktu yang pas untuk olahraga supaya kesahatan fisik, mental, serta pembakaran kalori Anda optimal, akan tetapi ada juga waktu yang semestinya Anda jauhi untuk menahan sakit serta cedera. “Waktu terunggul untuk olahraga ialah saat Anda dapat mengerjakannya dengan berkelanjutan,” kata Jessica Matthews, seseorang pakar fisiologi berolahraga serta jubir di American Council on Exercise.

Waktu yang tepat untuk berolahraga

waktu yang tepat untuk olahraga

1. Sore hari

Satu hasil riset mengutarakan jika salah satunya waktu yang pas untuk berolahraga ialah saat matahari akan tenggelam atau di sore hari seputar jam 4 serta 5 sore. Di mana suhu badan manusia di ketahui ada pada tingkat paling tinggi. Pada saat itu Anda akan memperoleh latihan yang optimal, membuat otot Anda lebih fleksibel hingga membuahkan kemampuan pada tingkat paling tinggi serta latihan Anda akan berasa jadi lebih gampang.

2. Pagi hari

Ini argumen kenapa Anda mesti bangun pagi untuk olahraga. Karena dalam satu studi kecil di Mollen Clinic, Arizona, AS, menunjukkan jika 75% latihan pada pagi hari. Beberapa pasien di klinik ‘terjebak’ dengan kegiatan rutin yang baik itu, dibanding yang cuma 25% berolahraga di sore hari. “Anda mengawali hari dengan pembakaran kalori yang tinggi, serta memperoleh daya yang optimal dari metabolisme badan yang baik dalam menolong Anda tingkatkan daya untuk beraktivitas sepanjang hari,” tutur Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms, Los Angels, AS. Burke juga merekomendasikan untuk memberikan cemilan tinggi protein sesudah Anda bangun tidur.

3. Saat diserang flu

Melakukan olahraga saat Anda sakit itu memang tidak disarankan. Tapi bila Anda cuma diserang flu, latihan kecil di rumah dapat menolong kurangi tanda-tanda itu. Satu riset yang dikerjakan oleh Thomas G. Weidner, PhD., serta partnernya dari Ball State University, AS. Temukan jika bahan kimia alami pada tubuh yang tingkatkan situasi hati akan dilepaskan oleh badan saat olahraga hingga bisa menolong menyembuhkan tanda-tanda flu. Akan tetapi jauhi olahraga kelamaan, Anda dapat lakukan 1/2 dari waktu umumnya Anda olahraga serta sebaiknya dikerjakan di dalam rumah karena tidak hanya lebih efektif juga hindari supaya kuman tidak menyebar ke orang yang lain. Jessica Matthews merekomendasikan lakukan yoga atau berjalan di treadmill saat 20 menit di lebih dengan stretching.

4. Saat waktu ‘haid’ tiba

Saat haid hadir, beberapa wanita pilih kurangi intensitas aktivitasnya termasuk juga kurangi jadwal berolahraga. Ini mungkin dikarenakan oleh perasaan sakit di perut waktu haid. Akan tetapi menurut beberapa pakar, zat endorfin (zat biokimia pada tubuh) yang diketahui menjadi hormon kebahagian dilepaskan oleh badan saat berolahraga bisa tingkatkan mood dan kurangi perasaan sakit saat haid. Bahkan juga, Stacy Sims, PhD., seseorang pakar fisiologi berolahraga dari Stanford Prevention Research Center. Mengutarakan jika waktu haid mungkin ialah waktu yang tepat untuk tingkatkan intensitas berolahraga. Hasil riset yang dikerjakan Stacy memberikan ada pergantian hormon saat haid yang bisa membuat seseorang wanita terasa lebih kuat serta menolong menghilangkan perasaan sakit bertambah cepat.

5. Berolahraga pada pukul istrahat kantor

Tidak hanya bisa menghilangkan stres serta tingkatkan mood, berolahraga waktu istrahat kantor juga tawarkan banyak faedah positif untuk kapasitas seorang misalnya, tingkatkan ketajaman mental, manajemen waktu serta produktivitas. Menurut Jessica Matthews, jalan cepat saat 5-10 menit di sekitar gedung kantor dapat jadi pilihan baik bila Anda kurang waktu untuk pergi ke gym pada pukul istrahat kantor.

6. Saat terasa lelah

Menurut Jenn Burke, dalam melakukan olahraga waktu terasa capek setelah melakukan aktifitas sepanjang harinya. Olahraga bisa menolong dalam menghidupkan daya yang lebih kuat dibanding yang dibuat sesudah tidur siang. Burke merekomendasikan untuk lakukan beberapa session berolahraga saat 20 menit. Seperti, jogging di seputar rumah atau cardio dance di dalam rumah. Hal seperti ini bagus juga untuk jam biologis Anda pada malam hari hingga Anda akan memperoleh kualitas tidur yang baik.

Menjadi, selamat coba yah…

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *